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Treino de hoje
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Jornada nadando
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Distância total
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🗺 Definir rota
Treino do dia
Como você está hoje?
Avalie seu estado para que o sistema adapte volume e intensidade do treino de hoje.
Toque para ver como o sistema vai adaptar o treino.
Sessão concluída
Como foi o treino?
Sua avaliação ajuda o sistema a adaptar o próximo treino. Sem chute — o que SEU corpo sentiu.
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metros
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minutos
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zona
⚡ Esforço esperado pra esta sessão
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A nota destacada acima é o esforço esperado pra hoje. Marque o que você de fato sentiu — sem chute.
Avalie o esforço desta sessão.
Preencha seu PB acima ou aguarde o sistema carregar seu PB cadastrado...
Como funciona
Cada zona representa uma intensidade diferente, calculada a partir do seu PB no 100m livre:
- A0 — Recuperação ativa: nado bem leve, pra soltar o corpo
- A1 — Aeróbio leve: ritmo confortável, conversação fluida
- A2 — Aeróbio moderado: ritmo de treino longo, esforço médio
- A3 — Limiar anaeróbio: ritmo forte, na borda do confortável
- AN — Anaeróbio lático: tiros curtos e intensos
- VO2 — VO2 máximo: esforço máximo aeróbio
- VEL — Velocidade pura: sprint, 100% do PB
Os ritmos mostram o pace por 100m. Se aparecer "1:25/100m", significa que nessa zona você deve nadar 100 metros em 1 minuto e 25 segundos.
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PDF Profissional
Layout limpo e organizado, com aquecimento, pré-série, série principal e soltura.
📋 Treino do dia
📅 Semana toda
Excel
Planilha formatada com resumo + 1 aba detalhada por treino.
📋 Treino do dia
📅 Semana toda
Garmin Connect
Envie o treino estruturado direto para o seu relógio com intervalos e zonas configuradas.
🔧 Em desenvolvimento
ℹ️ Como vai funcionar
🆘
Sistema SOS — Emergência de sobrecarga
Para momentos de cansaço extremo, doença ou acúmulo de fadiga. O sistema vai priorizar sua recuperação antes de retomar a progressão normal. Leia com atenção antes de continuar.
📉
O que é o SOS
É uma função de emergência que recalibra toda a sua periodização quando você está sobrecarregado e não consegue manter a progressão normal.
🔄
Redução de volume e intensidade
Os próximos treinos terão volume e intensidade reduzidos automaticamente para permitir sua recuperação completa.
📊
Recalibração da periodização
O macrociclo inteiro é recalculado a partir de agora, priorizando recuperação antes de retomar a progressão gradual.
⚠️
Exportações ficam desatualizadas
Se você já baixou treinos da semana, precisará exportar novamente após o SOS ser acionado.
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