Olá, — — bom dia.
Ciclo atual
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Coach.AI
Treino de hoje
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Coach.AI
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Preencha seu PB acima ou aguarde o sistema carregar seu PB cadastrado...
Como funciona
Cada zona representa uma intensidade diferente, calculada a partir do seu PB no 100m livre:
- A0 — Recuperação ativa: nado bem leve, pra soltar o corpo
- A1 — Aeróbio leve: ritmo confortável, conversação fluida
- A2 — Aeróbio moderado: ritmo de treino longo, esforço médio
- A3 — Limiar anaeróbio: ritmo forte, na borda do confortável
- AN — Anaeróbio lático: tiros curtos e intensos
- VO2 — VO2 máximo: esforço máximo aeróbio
- VEL — Velocidade pura: sprint, 100% do PB
Os ritmos mostram o pace por 100m. Se aparecer "1:25/100m", significa que nessa zona você deve nadar 100 metros em 1 minuto e 25 segundos.
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PDF Profissional
Layout limpo e organizado, com aquecimento, pré-série, série principal e soltura.
📋 Treino do dia
📅 Semana toda
Excel
Planilha formatada com resumo + 1 aba detalhada por treino.
📋 Treino do dia
📅 Semana toda
Garmin Connect
Envie o treino estruturado direto para o seu relógio com intervalos e zonas configuradas.
🔧 Em desenvolvimento
ℹ️ Como vai funcionar
Mapa — Jornada de Natação
Jornada nadando
0 km
0% da rota
Distância total
-- km
🗺 Definir rota
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Série — de —
Sua evolução
Progresso acumulado no Coach.AI
Metros nadados
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metros acumulados
Tempo na água
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horas
Sessões concluídas
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treinos realizados
Ciclo atual
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Sequência atual
sessões consecutivas
Continue assim.
Progresso do ciclo
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Esta semana
—/— treinos
Coach.AI
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🆘
Sistema SOS — Emergência de sobrecarga
Para momentos de cansaço extremo, doença ou acúmulo de fadiga. O sistema vai priorizar sua recuperação antes de retomar a progressão normal. Leia com atenção antes de continuar.
📉
O que é o SOS
É uma função de emergência que recalibra toda a sua periodização quando você está sobrecarregado e não consegue manter a progressão normal.
🔄
Redução de volume e intensidade
Os próximos treinos terão volume e intensidade reduzidos automaticamente para permitir sua recuperação completa.
📊
Recalibração da periodização
O macrociclo inteiro é recalculado a partir de agora, priorizando recuperação antes de retomar a progressão gradual.
⚠️
Exportações ficam desatualizadas
Se você já baixou treinos da semana, precisará exportar novamente após o SOS ser acionado.
Inteligência do Coach
O que o sistema aprendeu ao longo do tempo
Hipóteses
Aprendizados
👕
Camiseta Coach A.I.
Dry-fit premium. P, M, G, GG.
R$ 89
🏊
Touca Coach A.I.
Silicone profissional. Resistente ao cloro.
R$ 49
🥽
Óculos Coach A.I.
Lentes espelhadas antiembaçante.
R$ 129
🎒
Bolsa de natação
Compartimento molhado. 30L.
R$ 189
🦵
Prancha de natação
EVA premium. Ergonômica.
R$ 69
🤽
Bóia de pull
Antiderrapante. Par completo.
R$ 45